La Team Lachelesfreins

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[Entrainement] Comment progresser ?

 

Voilà beaucoup me pose la question, comment progresser ? Lorsque l'on a l'impression de stagner autant rendre utile nos sorties plaisir, pour nous faire progresser.

 

J'ai fait mes recherches et voici ma synthèse. Je vais diviser en 3 catégories notre performance global. Chacun ayant des points forts et des points à faire progresser.

 

Voici les 3 catégories :

  • L'explosivité
  • La vélocité
  • La force

 

L'explosivité

C'est être capable de développer un maximum de puissance en un minimum de temps.

Parcours idéal : composé de nombreuses côtes de 10 à 20m de longueur.

Parcours à éviter : ceux qui n'offrent aucun frein naturel, exemple, longue ligne droite face au vent sur le bitume

 

La vélocité

C'est la capacité à tourner les jambes, cela permet de s'économiser, notamment dans les côtes et les longues ascensions

Parcours idéal : composé de plat ou faux plat, mais en évitant les forts pourcentages. Utilisez des développements limités à des cadences de pédalage élevées.

Parcours à éviter : ceux typique du vtt (par exemple 30km pour 600m de D+)

 

La force

C'est l'opposé de la vélocité. Mais la force est indissociable de la progression et cela à tout les niveaux. Personne ne doit faire l'impasse sur ce travail.

Parcours idéal : nécessite un frein naturel, les longues ascensions pas trop raide à faire assis et en danseuse pour solliciter différemment les muscles. Maitriser l'effort et ne pas faire trop monter les pulsations. Le sable, la boue, la neige, permettent un travail efficace.

Parcours à éviter : ceux n'offrant aucun frein naturel.

 

Vous pouvez varier les parcours d'une semaine à l'autre, mais il est aussi très interessant de refaire le même parcours, en se donnant des repères temporels. Le but étant d'aller plus vite ou plus loin chaque semaine. Ainsi vous vous renderez compte plus facilement de vos progrès, et c'est bon pour le physique en plus d'être très bon pour le mental.

 

 J'espère que vous avez trouvé utile cet article. Alors maintenant qu'allez vous travailler ?



02/02/2013
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